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济南猎鹰战队军事冬令营:冬季养生小常识
发布者:    发布时间:2014-11-4    点击率:3220

  一、保持室内空气流通

  在冬季,人们习惯把房子的门窗关得紧紧的,如此会造成室内二氧化碳浓度过高,若再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,将使室内空气受到严重污染。 人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节,因此,济南猎鹰战队军事冬令营提示您,一定要保持室内空气流通、新鲜。

  二、调节饮食

  济南猎鹰战队军事冬令营的营养专家提示您,冬季膳食的营养特点应该是:摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。营养素的比例,以蛋白质、脂肪和碳水化合物,分别占15——23%25——35%、 60——70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分,应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆,以满足优质蛋白 质的需求,适当增加油脂,其中植物油最好达到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶类的摄取量也需充足。

  三、适度进补

  根据中 医“虚则补之,寒者温之”的原则,在冬季应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩,以提高人体的耐寒能力。济南猎鹰战队军事冬令营提示您,冬季“食补”,应选用富含蛋白 质、维生素和易于消化的食物。可选食:糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人,冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋,常喝牛奶、豆浆等,可增强体质。

  济南猎鹰战队军事冬令营联系电话:0531-81760578   13345119617  王老师    程老师

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