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假期帮孩子调好“生物钟”(山东济南军事冬令营)
发布者:山东济南军事冬令营    发布时间:2015-1-10    点击率:3435

  寒假到了,一位咨询军事冬令营的妈妈焦虑地说:她对儿子懒散、爱玩手机,尤其沉迷于网络游戏的现象十分无奈。

  山东济南军事冬令营的培训老师说,每年到了寒暑假期间,学生普遍存在晚睡晚起、饮食不规律等现象。到新学期开学时,又出现了不想上学,忧郁、失眠、精力难以集中、记忆力减退、理解能力下降等症状。山东济南军事冬令营的培训老师提醒:这说明,因为假期没有按照正常的作息时间,孩子的生物钟已经出现紊乱了。而本次军事冬令营正是让孩子在假期体验军旅生活,培养良好的生活习惯。

  生物钟又叫生物节奏或生物节律,是指生物周期的节律现象。为什么很多人不需要闹钟的铃声,却每天按时醒来?这就是生物钟的功劳。顺应“生物钟”的要求,能帮助儿童更好的生活、学习和工作。若不顺应它,则随着违反的程度不同而使人体受到不同的损害。

  一、记忆力减退

  如果没有良好的作息习惯,而且调整不过来,记忆力衰减是最突出的一个恶果,孩子不但学习成绩下降,严重的可能对生活造成严重影响!

  二、胃肠功能紊乱

  在饮食方面,胃肠蠕动的速度与胃酸分泌的量均有近24小时的生理节奏,而睡眠实验也显示肠道蠕动的速度增加与睡眠有关。作息时间不规律导致消化功能障碍的情况非常普遍,常见的情况包括胃食道逆流、慢性胃炎、消化性溃疡、功能性胃肠疾患等。

  二、导致失眠

  生物钟紊乱一个后果就是长期的失眠,或者说晚上经常进入失眠状态。出现入睡困难、睡眠中断、早醒等等症状,长此以往严重影响身体健康。

  在生活作息方面,晚睡晚起,生物钟紊乱是学生们的通病,而且越是高年级越容易出现玩手机、电脑而晚睡的现象。山东济南军事冬令营的培训老师建议,最好的办法是在假期也要保证正常作息,养成良好的生活习惯。

如果孩子已经出现“假期综合征”,那么该如何才能按照自己想要的作息时间的调节生物钟呢?军事冬令营老师为学生和家长们提供一些方法参考:

  1.不管之前一夜熬夜到多晚,翌日请坚持早起,因为,早上的阳光有助你夜晚入睡。

  因为一旦身体接触到光,脑部自然接收到是时候醒过来的信息。这跟夜半亮灯后未能再度入睡的情况差不多。晨光有助稳定你的生理时时钟,假如你迟睡迟起,你脑内的计时器便因干扰而遍离预定的时间表,令你越来越难入睡,以及无法在预定的时间起床。

  人体对晨光最有反应的时段是早上六时至八时半,且在户外直接接触阳光一个半小时是最为有效的。

  2. 睡眠尽量规律、固定,争取于夜晚十二时前睡觉;

  3.预计上床前五小时内,避免进食提神饮料或食物;

  4. 睡前避免激烈运动或观看惊险、刺激的电视、电影。

  5.临睡前可用温热水泡脚二十至三十分钟,或喝些温牛奶。以上做法都可放松精神及改善循环系统,属催眠良方;

  6.尽量改掉不良的睡眠习惯,例如:吃饱就睡、抱书而睡、睡前忧虑恼怒、开灯睡觉、蒙头睡觉、睡时张口、当风而眠、姿势不良、睡软床、室温过高或过低。

  讲到最佳室温,这里提示大家,最佳温度应该维持在2023°C

  山东济南军事冬令营的培训老师说:作息一旦形成习惯,改变起来需要一个过程,所以家长和学生不要太着急。 一般来说,越轻松的状态下越容易改变生物钟。所以建议想调节生物钟的同学在寒假里来改变你的作息。因为假期里的精神状态比平时要轻松。 如果你想重定自己的起床时间,可以在睡觉前给自己一些心理暗示。比如:在心里对自己说:“我希望明天630起床。” 总之,一定不要把这件事当成心病,越无所谓,反而越能达到预期效果。思贤教育始终关注青少年健康成长,感兴趣的父母和老师可以登录济南军事冬夏令营网址:www.xlydiy.com,或关注济南军事冬令营的官方微信订阅号:jnjsxly,咨询QQ1304040416

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