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“冬练三九”知多少(济南军事冬令营)
发布者:济南军事冬令营    发布时间:2015-1-12    点击率:3098

寒冬季节,坚持室外锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,增强中枢神经系统体温调节功能,使身体与寒冷的气候环境取得平衡,适应寒冷的刺激,有效地改善机体抗寒能力。

寒冷还能使机体的造血功能得到有益的刺激,增强造血功能和抵御疾病的能力。所以,坚持冬练的人,很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。

“三九天,冻破砖”。三九天是一年中最寒冷的时候,室外锻炼必须有一定的毅力和意志才能坚持。除此之外,冬季锻炼还有哪些要注意的呢?山东济南军事冬令营教你“冬练三九”的学问:

一、冬练三九穿多少

冬日运动,衣着既要保暖防冻,又要考虑到舒服,有利于锻炼。晨起室外气温低、宜多穿衣,待做些预备活动,身体暖和后,脱掉厚重的衣裤再进行锻炼。锻炼后要及时加穿衣服,注意保暖。不管采取哪种活动,心一定要静,要做到心静与身动的有机结合。要注意保持情绪稳定,心境清宁。

二、准备活动不可少

冬日锻炼前,一定要做好充分的准备活动。因为这时气温低,体表的血管遇冷收缩,血流缓慢、血液的黏滞性增高,肌肉韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤,只有在锻炼前做些适当的活动才能避免。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等。

三、运动量要多少

应由小到大,逐渐增加,尤其是跑步,不宜骤然间剧烈长跑,必须有一段时间的小跑,活动肢体和关节,待机体适应后再加大运动量。通过锻炼感到全身有劲,轻松舒畅,精神旺盛,体力和脑力功能增强,食欲、睡眠良好,说明这种运动量是恰当的。倘若感到身体软弱无力,提不起精神,疲乏不堪,食欲减退,睡眠差,厌恶锻炼,就要注意减少运动量,或改用另一种运动锻炼方式。

四、运动换气

宜采取鼻吸口呼,因为鼻腔黏膜有血管和分泌液,能对吸进来的空气起加温作用,鼻腔的鼻毛和鼻分泌液能挡住空气的灰尘和细菌,对呼吸道起保护作用。

五、选择适宜的天气

对于坚持冬跑的人,要特别注意冰雪,防止滑倒。遇冰封雪飘天气,可在室内、凉台或屋檐下原地踏步跑,既能收到养生效果,又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市无活动场所的人。此外,大风、大雪、大寒,尤其是冷高压影响下的早晨,低层空气多受污染,在露天锻炼都是不适宜的。

 

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