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冬季跑步有窍门(山东济南军事冬令营)
发布者:济南军事冬令营    发布时间:2015-1-12    点击率:3084

寒风凛冽的冬天,街上的行人都少了起来,更很少有人愿意跑步了。特别是在北方,寒冷的天气,让我们对跑步望而却步。山东济南军事冬令营的培训老师告诉大家:其实,冬季跑步最大的障碍来自于心理。经常冬季晨跑的人都知道,一旦跑起来,情况绝没你想象的那么糟,不要被寒冷吓退。冬季跑步不仅能锻炼我们的身体,而且还能培养我们的意志,只要我们采用正确的跑步方法,在冬天里跑步,也是一件很轻松、很享受的事情。冬令营的老师在这里交给大家几个冬季跑步的小窍门:

一、跑步时要穿防滑鞋

冬季地面较滑,人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋,同时鞋底的胎面花纹要宽且深。因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用,而且过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬,如此一来人们就如穿上了滑雪板,运动时脚就会不受身体控制,进而发生意外和危险。

二、注重跑步时间而不是路程

在雪中或是在溜冰区跑步会耗费比平常更多的时间和精力。因此,专家建议说在冬天跑步应该追求运动时间而不是运动路程。此外,运动速度也应该有所下降,好让身体渐渐舒展起来,有利于进一步的锻炼。

三、先逆风而行,后顺风归家

在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行,身上会出一些细密的汗珠,这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。所以专家建议:跑步时先逆风而行,后顺风归家。

山东济南军事冬令营的培训老师还提醒大家,冬季跑步要注意:

体质极差的跑友,冬天最好不要剧烈奔跑。生命第一,身体素质的改变不是一天两天的事,强度应逐渐增加。至于患有心胸肺或其他疾病的跑友,请遵医嘱。

冬季跑步,最要注意的就是防感冒、防冻伤。除了按上述建议来穿着之外,还可以在裸露部位涂抹凡士林。跑后应立刻穿上防风的外套。

 

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