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山东济南军事冬令营提醒青少年:错过锻炼关键期,成年后难以弥补
发布者:济南军事冬令营    发布时间:2015-1-13    点击率:3071

【山东济南军事冬令营微课堂】青春期生长发育阶段是发展最大有氧能力的最关键时期。有研究表明,男子13~l7岁,女子12~l5岁是发展耐力素质的最佳时期,在心肺耐力的敏感发展期内,有目的地加强发展耐力素质的练习,就能取得事半功倍的锻炼效果。经常参加体育锻炼的青少年的肺活量大于一般的少年。而错过了这个阶段,所遭受的损失是在成年后难以弥补的。

山东济南军事冬令营的老师提醒对青少年特别是中学生,跑步是最合适的有氧锻炼方式。

一、呼吸肌的功能加强

运动时由于呼吸作用加强,呼吸肌逐渐发达,变得强壮有力。人的胸围增大,加大了呼吸动作的幅度。吸气时在呼吸肌的作用下,肺随着胸腔的扩大而扩大,增加了吸入的气量。呼气时肌肉的收缩又可呼出更多的二氧化碳。呼吸肌功能的提高,使呼吸时不易疲劳,能长时间地进行工作。锻炼对呼吸肌的影响可以从呼吸差的变化中看出,一般人只有5~8厘米,而运动员可达9~16厘米。

二、肺活量增加。

人在做最大深吸气后将气全部呼完所呼出的气量为肺活量。一般成年人在2500~4000毫升,经常从事长跑锻炼的人可达4500~6500毫升以上。经常参加体育锻炼的青少年的肺活量也大于一般的少年。这主要因为儿童少年时期也是数亿肺细胞渐趋成熟及迅速发展时期,体育锻炼能使肺泡充分张开,这对肺泡的生长发育及弹性的维持均十分有益。

(三)安静时呼吸频率慢且呼吸深度加深

经常锻炼的人呼吸深而慢,这主要由于锻炼者的呼吸肌力大,每次呼吸后进入肺的气量多,这样能使呼吸肌获得较长时间的休息。

另外,跑步是全身性的协调运动,经常参加中等速度的慢跑锻炼,不仅能够强化心血管系统和呼吸系统的功能,还能有效提高肌肉力量和耐力、灵敏、协调等运动素质,为参加其他各项运动打下良好的基础,对于有志于全面锻炼身体素质的青少年来说更为适合。

山东济南军事冬令营的老师介绍:在美国、日本等发达国家,由于长跑所具有的显著健身效果和对人意志的磨练作用,已成为一项在大、中学校中深受欢迎的时尚运动。美国高中有不少学生参加九、十两个月运动赛季的长跑训练,学生们每周的训练量平均会达到七八十公里,最多时会超过一百公里。在日本,马拉松是受到热捧的运动项目,长跑更是各个学校体育大会的必备项目。长跑成绩出色的学生,不仅有资格代表学校参加各种校际马拉松接力对抗赛,更会被视为校园偶像。

山东济南军事冬令营的老师对青少年们提出倡议:长跑是最适合青少年的有氧运动方式,每天跑起来吧!

山东济南军事冬令营始终关注青少年健康成长,感兴趣的父母和老师可以登录济南军事冬令营网址:www.xlydiy.com,或关注济南军事冬令营的官方微信订阅号:jnjsxly,咨询QQ:1304040416。

 

五天军事体验冬令营,体验军旅生活 养成良好生活习惯;军事训练培养孩子坚强刚毅,自觉守纪的优秀品质;拓展训练,挖掘潜能,开拓思维,锻炼孩子沟通合作能力;应急自救演练,让孩子学会紧急情况下自我救护本领。

济南思贤高尔夫温泉军事冬令营报名地址:
  济南市中区经一路88号明珠国际商务港3201  0531-81760578

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