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山东济南军事冬令营教你10周完美跑步计划强健体魄
发布者:济南军事冬令营    发布时间:2015-1-13    点击率:3179

【山东济南军事冬令营资讯】与发达国家比,中国青少年体质有不小的差距。过去25年,韩国青少年的肺活量、运动能力等体质指标一直在提升中;日本青少年的体质自二战后也一直处于上升势头,其中身高25年间平均增长10多厘米。与日本相比,我国青少年超重率、近视率大幅上升,运动能力却大幅下降。

山东济南军事冬令营的培训老师提醒:为了摆脱我国青少年弱不禁风的不良形象,最好的办法就是从现在开始,系统而科学地跑起来。

假如你是一位整天窝在电脑旁或书桌旁的宅男宅女,平时身体活动极少,除了体育课外很少参加系统锻炼,动辄以车代步,跑不了多远就会气喘吁吁,那么你就必须行动起来了。

济南军事冬令营的老师在此向您推荐美国《跑步者世界》杂志推荐的“10周完美跑步计划”,严格执行该计划可以帮助您轻松实现“无间歇跑步30分钟”的目标。

“10周完美跑步计划”每周实施时间为星期一、三、五、六。其余三天休息。跑步强度以慢速舒适步伐为宜,即跑步时可以和同伴说话。训练开始前应步行热身2—3分钟,训练后再步行2—3分钟作为整理运动。

第一周:跑2分钟,走4分钟。重复5次。

第二周:跑3分钟,走3分钟,重复5次。

第三周:跑5分钟,走2.5分钟,重复4次。

第四周:跑7分钟,走3分钟,重复3次。 

第五周:跑8分钟,走2分钟。重复3次。

第六周:跑9分钟,走2分钟。重复2次,再跑8分钟。

第七周:跑9分钟,走1分钟。重复3次。 

第八周:跑13分钟,走2分钟。重复2次。

第九周:跑14分钟,走1分钟。重复2次。

第十周:跑30分钟。

山东济南军事冬令营始终关注青少年健康成长,感兴趣的父母和老师可以登录济南军事冬夏令营网址:www.xlydiy.com,或关注济南军事冬令营的官方微信订阅号:jnjsxly,咨询山东济南军事冬令营QQ:1304040416。

 

五天军事冬令营体验营,体验军旅生活 养成良好生活习惯;军事训练培养孩子坚强刚毅,自觉守纪的优秀品质;拓展训练,挖掘潜能,开拓思维,锻炼孩子沟通合作能力;应急自救演练,让孩子学会紧急情况下自我救护本领。

济南思贤高尔夫温泉军事冬令营报名地址:
  济南市中区经一路88号明珠国际商务港3201  0531-81760578

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