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山东济南军事冬令营提醒:孩子冬季锻炼如何预防感冒?
发布者:济南军事冬令营    发布时间:2015-1-14    点击率:3148

   山东济南军事冬令营提醒:坚持锻炼是良好的生活习惯,但由于天气寒冷,加上多数孩子都处于长身体的时候,在冬季锻炼中要特别注意采用科学的方式,否则冬季锻炼不能带来身体健康,甚至有可能伤害身体,导致感冒生病。

  学生冬季进行体育锻炼,既能促进血液循环,增强学生的体质,又能磨炼意志,若能长期坚持下去必然大有裨益。但随着冬季的来临,天气渐冷,不少学生在体育锻炼过程中受伤或患上感冒。据济南军事冬令营调查,这主要是由两个原因造成:一是学生在早上开始锻炼时马上就脱掉厚衣服导致着凉,二是冬季较其他季节空气质量差,锻炼时习惯用嘴呼吸导致“病从口入”。

  济南军事冬令营的培训老师介绍说,在冬季锻炼之前要做好“四选”,其一是选择好服装,应穿着柔软暖和的衣服,适合运动的鞋子;其二是选择好热身活动项目,一般以简单的徒手操、跑步等四肢运动为宜;其三是选择好场地,不要在烟雾弥漫、空气污浊的地方进行健身锻炼,应选择向阳、避风的地方进行锻炼,大雾天气不适合在户外进行锻炼;其四是选择好锻炼的时间,冬季清晨的空气质量较其他季节差,因此不宜选择过早和过晚进行锻炼。

  济南军事冬令营的培训老师提醒说,在锻炼进行时,孩子们还要注意:一、要注意坚持循序渐进的原则。由慢到快,由简单到复杂,逐步提高活动的密度和强度。二、应注意养成用鼻子呼吸的习惯。因鼻孔里有很多毛,它能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵袭。三、应时刻注意安全。不能嬉戏打闹,避免推、挤、摔等危险行为的发生,不携带坚硬物品参加锻炼。四、要注意运动负荷。根据自己的身体实际合理安排运动量,一般不要进行短时大量活动,避免大汗淋漓。五、要注意防寒保暖。开始锻炼时不能立即脱掉外衣,以免感冒,待身体微热后再逐渐减衣。六、体质虚弱或者有慢性疾病的学生应遵照医生的嘱咐,要注意合理适量进行锻炼,避免运动过度。七、年龄过小的孩子最好由家长或教师陪同监护进行锻炼。

  济南军事冬令营还特别提醒,饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼;生病刚愈不宜进行较大强度的锻炼,得了感冒最好不要运动。在锻炼的过程中不要大量饮水,以免引起身体及肠胃的不适。在出现身体不适症状,如肌肉有拉伤、关节有扭伤时应及时停止练习并进行治疗。

济南军事冬令营提醒,在参加冬季锻炼之后,孩子们也不能放松警惕。参加冬季锻炼后还要做到“三要”,首先要调整呼吸。做好肌肉的放松运动,这样做可以避免肌肉拉伤;其次要饮用温开水,不宜即刻用冷水洗脸或冲洗头。再次要及时保暖。运动后要适当擦净身上的汗液,立即穿上衣服,以防感冒。

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