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冬令营滑雪练习七要素
发布者:    发布时间:2012-11-27    点击率:3387

滑雪基础练习:

1、练习行走、正转、反转、横行等基本动作。注意板头和板尾不交叉,失去平衡后不要挣扎,顺其自然。

2、 原地向后转(180°), 左右交替作练习。两杖体前侧支撑, 左腿前抬板直立。上体、腿、板向左转, 板尖朝后体反拧。板着地时承重心, 右板左转站平行。

3、练跌倒与站起, 避免撞击化险情。急蹲臀部向侧坐, 面朝坡下防翻滚;顺其自然向下滑, 脚、板、臂、杖要抬起。

4、练雪上能滑、走, 先走后滑逐渐适应。双板走时身体前倾, 两板压雪交替滑行。体重领先走直线, 前弓后绷前顶膝;雪杖随臂作撑动, 支点与脚心平行。双板滑时臂前伸, 体前点杖向后撑;前倾、屈膝、体下降, 收雪杖时起重心; 抬起一脚练单板,一(板)实一(板)虚前滑行。

5、练雪上蹬冰式, 一脚出板一脚蹬。板尖打开呈“V”型(约45°), 膝关微屈体前倾。重心移向蹬板腿,蹬雪方向为与滑向垂直, 出板方向随重心。

蹬板蹬后迅速收, 不要落地接前伸(出板);

伸脚落地接滑行, 滑行过后接侧蹬。

重心移动要迅速, 蹬伸之前体先移。

体重两板来回移, 髋部发力跟上体。

6、练斜坡能站立, 纹丝不动保稳定。

双板垂直“滚落线”, 上外(刃)下内(刃)嵌山体;

下腿膝关向里(雪面)压,下(腿)实上(腿)虚体内(山下)倾;

肩髋上体往(山)下拧, 下板内刃承重心。

7、练行走上斜坡, 横向、倒八(字)往上行。

横向蹬坡五要领:

双板垂直“滚落线”, 上身直立板平行;

下内(刃)上外(刃)做支撑, 轮流交换承重心;

侧跨步幅不能大, 两侧雪杖保平衡;

两脚受力在前端, 膝关微屈向前顶;

双膝髋部向(山)上压, 腰肩反向往(山)下拧。

倒八(字)蹬坡三要领:

身体正对“滚落线”, 头宽尾窄倒八(字)形;

双膝内旋内刃立, 嵌入雪面向外挤;

雪杖身后轮流撑, 双板交替上蹬行。


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