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冬令营滑雪前的热身运动
发布者:    发布时间:2012-11-28    点击率:3305

滑雪前、后非常必要的热身、放松运动。对心血管儿机能的训练,会使你明显感到滑雪时不再气喘吁吁了。当然,所有的这些训练计划并非对每个人都十分适合。有些人很可能因自己身体上的某种原因而不适宜某种训练。因人而异。

    1、 蹲起训练:
    双脚站立,与肩同宽,身体与地面垂直。然后背部缓慢向下移动,注意一定要慢。直到你的大腿与背部成90度角(你可以放一把椅子在下面来做保护)。保持这个动作约几秒钟后,背部缓慢抬起并回到原来的位置。

    2、 脚部肌肉的加强训练:
    平躺到床上或地面上,双脚抬起。注意你的大腿应与地面垂直,小腿与地面平行。然后慢慢抬起臀部与地面约5厘米(约2英寸)。保持这个动作约5秒钟左右,慢慢放下。

    3、 背部肌肉的加强训练:
    平躺到床上或地面上,使你的背部脱离支撑,缓慢抬起,仅仅用你的双手和双脚做支撑。使整个身体呈现出拱形。保持这个动作约几秒钟后,背部缓慢下降并回到原来的平躺状态。

    4、 腹部肌肉的训练:
    平躺在地板或床上,膝盖弯曲,使你的脚和臀部都放在地板或床上,并且脚与臀部之间的距离约为30到45厘米(12到18英寸)。双手扣紧,抱于脑后,并且双臂弯曲展开平放于床或地板上。然后,尽量使你后背的下半部分保持不动,而提起你后背的上半部分。注意,不要使你的颈部移动,并且眼睛要一直盯着天花板。保持这个动作几秒钟后,放松下来.

    5、 小腿肌肉的加强训练:
    竖直站在楼梯上,使你的脚后跟儿悬空,只用前脚掌着地。练习前要尽量放松全身,尤身是你的双脚。这样持续10秒钟左右,仍旧保持前脚掌着地,慢慢抬起脚后跟儿,并且尽可能地抬高,这样坚持10秒钟之后在缓慢放下。在整个练习过程中尽量使你的腿保持伸直,膝盖要稍稍弯曲,这样会使完成这套动作的难度增大,但这样的效果也最好。
    8、 伸展运动:
    在滑雪时,你都会消耗大量的体力,所以在每天滑雪前后都做一做这些简单的伸展运动,是非常必要的。你会发现这样做会明显减轻滑雪后产生的诸如浑身酸痛等身体上的不适感受。

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