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如何让孩子在考试时发挥最佳水平-济南军事夏令营
发布者:    发布时间:2013-1-15    点击率:3203
在考试前模拟考试的心理操练

   每次测验考试都要进入“考试角色”,体验考场的那种紧张气氛。还可以采用一些适当的方法,比如放松四肢、深呼吸、闭目养神等。这样通过反复锻炼可渐渐降低对考场环境的敏感程度。

   总之,预防并且纠正考前焦虑应该着重从其形成的原因人手。家长要帮助孩子认清自己的能力,从实际出发,制定适当的目标。

   令人失望的目标因其实现的可能性很小,会导致很强的心理压力,会引发孩子焦虑现象的产生。而逐渐提高的目标,能使孩子经过努力以后容易实现,从而增强孩子的自信心,渐渐降低其对考试的恐惧,也有利于消除孩子厌学情绪的产生。为此家长应帮助孩子适当地减压,使孩子明确考试尽管非常重要,可是成才的路有很多种,就算考试失误了,也并不是什么世界末日。要让孩子正确面对的考试成功和失败,专注于复习本身,从而降低考试的焦虑。

   家长还应该告诉孩子要注意劳逸结合,防止身心的疲劳,从而避免引起考前焦虑。

   另外,最重要的就是,家长要在生活中多加强对孩子人格素质的培养,使孩子能够以冷静的态度来处理眼前的问题,保持乐观的身心状态,这样才能最大限度地减少孩子考前焦虑现象的出现。
不做不合理“假设”

   “要是我考试失败,我就进不了大学”、“要是很多同学都考上大学,而只有我没有被录取,那么我就没脸去见人”。这些想法都会引起孩子的情绪紧张,削弱行为能力,导致心理混乱。要是能正视考试的目的,排除由于不合理假设所产生的紧张情绪的干扰,心理就可以调整到平静、自信、能够充分发挥的良好状态。

应放弃“用情绪推结果”的推理方式

   不要用自己现在的紧张情绪作为依据,去推断以后考试中也会出现紧张焦虑,否则就会引出新的焦虑不安,导致考试发挥失常。因此,必须放弃不合理的推断,要注重考前的努力,对考试结果要合理评价,打破恶性循环。



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